最近身体がなんだかおかしい・・・対抗する力をつけたいと思っている方に、免疫力を高める方法を紹介していきます。免疫力を上げて身体の不調を解消しましょう！
【こんな方必見！】
免疫力とは、身体が病気などに対抗する力のことです。
私たちの身体は、ウイルスなどの外敵や体内で発生する癌細胞などに日々脅かされています。
こうした脅威から私たちを守り、健康な日々を過ごせるというのも、免疫力のおかげなのです。
「免疫力の低下」とはいっても、なかなか自分では気づけないもの。
私たちの日常生活において、どういった状態が免疫力低下を招くとされているのでしょうか。
以上のように、免疫力の低下を招く原因を見ると、現代人であれば誰しもが経験のあることばかり。
逆を言えば、現代を生きる私たちは何気なく暮らしている生活が、常に免疫力低下を招いているともいえるのです。
身体の基礎をつくる食事添加物や化学調味料をできるだけ避け、食物繊維やミネラル、発酵食品などを積極的に摂りましょう。バランスよく食べることも大切です。
身体機能を高める運動運動をして筋肉を鍛えると体温が上昇するので、免疫力も高まります。ウォーキングやラジオ体操を行いましょう。時間がないときは、就寝前のストレッチでもOK。少しずつでもいいので、習慣にすることが大切です。
自律神経を正常化させる睡眠睡眠の質は、自律神経を正常化させるためにとても重要です。夜更かしや、寝る直前の飲食は避けましょう。また、いびきをかくと十分な睡眠を得られないので、寝るときの姿勢にも気を付けてください。
健康維持の土台となる呼吸呼吸を腹式呼吸にするだけで、免疫細胞を活性化させることができます。お腹を膨らませるように鼻から息を吸い込み、口からゆっくり吐き出してください。普段の生活の中で、この呼吸をなるべく意識してみましょう。
笑う門には「健康」も来たる一見何の関係もなさそうに思える「笑い」と免疫力ですが、ガンを抑制したなどという例が数多く報告されているのです。ストレスに由来するホルモンを減少させたり、認知症の進行を遅らせる効果も見られています。
体温がアップすると免疫力もアップ体温が上がると、免疫力が高まると言われます。なるべく毎日、ウオーキングをや入浴をして体を温めましょう。朝起きた時に白湯を飲んだり、スクワットで足の筋肉を鍛えることも効果的です。
神経繊維を刺激する爪もみ爪の生え際には副交感神経の末端部分が密集しているため、ここをマッサージすることで副交感神経を活性化させることができます。また、血管の折り返し地点でもあるので、血流改善にも効果的です。
ツボを押して免疫細胞を活性化膝の少し下にある「足三里」や親指の付け根にある「合谷」は、腸内環境を整えるツボです。免疫細胞の70％が腸に存在するため、これらのツボを刺激することも試してみましょう。
注意！抗生物質は免疫力を低下させる抗生物質は体内の細菌を死滅させて風邪を治す薬ですが、体に必要な良い菌までも殺してしまうのです。また、中途半端に服用すると、耐性を持った菌が増え、今までの免疫力では対処できなくなってしまいます。
なぜ食事が免疫力に大きく関係するかというと、体内の免疫細胞の約6～7割が腸内にあるためです。
そのため、運動や規則正しい生活を改善しても、肝心の栄養が足りていなければ十分な効果が期待できないでしょう。
免疫力を高めるためには、以下の働きを持つ食材を取り入れることです。
ただし、「これらのうちどれか一つを取り入れる」という方法ではあまり効果が見込めません。偏りなく食材・栄養を取ることが免疫力を高めるためのカギとなります。
腸内環境を整えるということは「善玉菌」を優勢な状態に保つということです。
善玉菌が優勢な状態というのは、腸内環境が免疫細胞にとって理想的な弱酸性の環境のことを指します。
腸内環境が弱酸性の場合、病原菌や雑菌の発生も少なくなるため免疫細胞の負担は軽くなるのです。
ではどうすれば善玉菌を優勢な状態に保つことができるのでしょうか？
善玉菌を優勢な状態に保つには、善玉菌を含む食品を摂り入れて善玉菌を増やすようにすることが必要です。
善玉菌を増やしたい場合、以下に挙げたようなものから摂ることが可能です。
免疫細胞活性化に必要なのは、これらの栄養素です。
これらのものを含む食材を摂り入れることで、免疫細胞の働きを強化することが大切です。
これらの働きを持つ栄養素を効率よく摂り入れるためには、一日30品目以上の食材を取ることを目安にメニューを考えましょう。
同時に、日々の食事によって免疫力をアップさせるための根気も必要です。
日頃から料理に慣れている方ならともかく、30品目以上をバランスよく取り入れるというのは非常に手間がかかります。
▽以下は、実際に献立を作成した場合の例です。
| 朝 | 梅しそ焼きおにぎり 豆腐のピカタ 豚汁 はちみつヨーグルト |
|---|---|
| 昼 | ひじきと生姜の炊き込みご飯 しいたけのネギ味噌焼き はまぐりのお吸い物 おかかとおろしの冷や奴 |
| 夜 | 枝豆じゃこご飯 さんまとトマトのロール焼き 野菜の焼きサラダ とうもろこしの冷製スープ |
▽出典
https://cookpad.com/
http://www.seikatsuclub.coop/biosapo/
こんな風に、毎日飽きないように1日の献立を考え、いつも以上のコストと手間をかけて食材の準備をする。その上、美味しく食べるためには調理技術・知識も必要です。
想像するだけでも、とても面倒に感じますね。
そんな方でも免疫力アップに必要な栄養を手軽に効率よく摂る方法があるんです。
免疫力を高めたい！という人のために、お役立ちコンテンツをまとめました。
免疫力について理解を深め、病気に負けない身体を目指しましょう！
免疫力を高めるには、まず“免疫とはなにか”を知っておくことが大切です。
｢そもそも免疫はどんな働きをしているの？」
｢免疫力が低下すると、どんな病気になるの？」
など、免疫についてよく知らない方でもやさしく
学べる内容なので、ぜひご一読ください。
食事や生活習慣を改善するのは難しい…そんな時はサプリメントや健康食品を活用しましょう。
こちらでは 食生活改善をサポートしてくれる優秀サプリを5つ紹介しています。
私たちの健康が維持できるのは免疫が一所懸命働いてくれているから。このサイトでは、免疫力をアップするための情報を集めています。
実は誰もが一度は名前を聞いたことがある意外なものから摂ることができますよ！
5億年以上前から存在していたしやっぱりすごい力があるんだね。