【健康を保つ秘訣】免疫力強化のススメ

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免疫力って?免疫力を高めるにはどうしたらいいの?

最近身体がなんだかおかしい・・・風邪をひきやすくなったなど身体の不調や病気に悩み、対抗する力をつけたいと思っている方に免疫力を高める方法を紹介していきます。免疫力を上げて身体の不調を解消しましょう!

【こんな方必見!】

  • 最近なんだか体調を崩しやすい
  • なかなか風邪が治らない・・・
  • 気軽に免疫力を高めたい

“免疫力”は健康な身体づくりのキーワード!

免疫力とは、身体が病気などに対抗する力のことです。
私たちの身体は、ウイルスなどの外敵や体内で発生する癌細胞などに日々脅かされています。
こうした脅威から私たちを守り、健康な日々を過ごせるというのも、免疫力のおかげなのです。

あなたの日常生活に潜む!?免疫力の低下サインとは

「免疫力の低下」とはいっても、なかなか自分では気づけないもの。
私たちの日常生活において、どういった状態が免疫力低下を招くとされているのでしょうか。

  • 食生活
    不規則であったりバランスの悪い食生活は、免疫力低下の大きな要因となります。頻繁に飲酒をする・食欲がない、といった方も要注意!
  • 生活習慣
    喫煙習慣がある、入浴がシャワーのみ、運動・睡眠不足といった、忙しい現代人が陥りやすい生活習慣。これらも免疫力低下の一因とされています。
  • 身体のこと
    体温が35.9度以下の方や、寒がり・暑がり、BMIが正常値外の方は危険信号。頻繁な下痢や便秘、風邪をひきやすい、といった症状も免疫力低下の証です。
  • 社会的なこと
    免疫力の低下とは無関係に思える「仕事・家事への意欲喪失」「人間関係の悩み」「無趣味・外出頻度が少ない」「スマホ・パソコン依存」も大きく寄与するとされます。

以上のように、免疫力の低下を招く原因を見ると、現代人であれば誰しもが経験のあることばかり。
逆を言えば、現代を生きる私たちは何気なく暮らしている生活が、常に免疫力低下を招いているともいえるのです。

実は免疫力を高める方法はこれだけある!

免疫力を高める方法を以下にまとめました。リンク先でより詳しく解説していますので、参考にしてくださいね。

身体の基礎をつくる食事

添加物や化学調味料をできるだけ避け、食物繊維やミネラル、発酵食品などを積極的に摂りましょう。バランスよく食べることも大切です。これらの栄養素を効率的に摂取するには、サプリメントの利用も良いでしょう。

身体機能を高める運動

運動をして筋肉を鍛えると体温が上昇するので、免疫力も高まります。ウォーキングやラジオ体操を行いましょう。時間がないときは、就寝前のストレッチでもOK。少しずつでもいいので、習慣にすることが大切です。

自律神経を正常化させる睡眠

睡眠の質は、自律神経を正常化させるためにとても重要です。夜更かしや、寝る直前の飲食は避けましょう。また、いびきをかくと十分な睡眠を得られないので、寝るときの姿勢にも気を付けてください。

健康維持の土台となる呼吸

呼吸を腹式呼吸にするだけで、免疫細胞を活性化させることができます。お腹を膨らませるように鼻から息を吸い込み、口からゆっくり吐き出してください。普段の生活の中で、この呼吸をなるべく意識してみましょう。

笑う門には「健康」も来たる

一見何の関係もなさそうに思える「笑い」と免疫力ですが、ガンを抑制したなどという例が数多く報告されているのです。ストレスに由来するホルモンを減少させたり、認知症の進行を遅らせる効果も見られています。

体温がアップすると免疫力もアップ

体温が1度上がると、免疫力は5倍になると言われます。なるべく毎日、ウオーキングをや入浴をして体を温めましょう。朝起きた時に白湯を飲んだり、スクワットで足の筋肉を鍛えることも効果的です。

神経繊維を刺激する爪もみ

爪の生え際には副交感神経の末端部分が密集しているため、ここをマッサージすることで副交感神経を活性化させることができます。また、血管の折り返し地点でもあるので、血流改善にも効果的です。

ツボを押して免疫細胞を活性化

膝の少し下にある「足三里」や親指の付け根にある「合谷」は、腸内環境を整えるツボです。免疫細胞の70%が腸に存在するため、これらのツボを刺激することは、免疫細胞の活性化につながるのです。

注意!抗生物質は免疫力を低下させる

抗生物質は体内の細菌を死滅させて風邪を治す薬ですが、体に必要な良い菌までも殺してしまうのです。また、中途半端に服用すると、耐性を持った菌が増え、今までの免疫力では対処できなくなってしまいます。

免疫力アップのカギを握るのはズバリ食生活!

大事なのは食生活なぜ食事が免疫力に大きく関係するかというと、体内の免疫細胞の約6~7割が腸内にあるためです。

そのため、運動や規則正しい生活を改善しても、肝心の栄養が足りていなければ十分な効果が期待できないでしょう。

免疫力を高める食事とは?

免疫力を高めるためには、以下の働きを持つ食材を取り入れることです。

  • 腸内環境を整える
  • 抗酸化作用がある
  • 粘膜を強くする
  • 身体を温める
  • 免疫細胞を作る

ただし、「これらのうちどれか一つを取り入れる」という方法ではあまり効果が見込めません。偏りなく食材・栄養を取ることが免疫力を高めるためのカギとなります。

栄養バランスを考えた食事を行うためには、一日30品目以上の食材を取ることを目安にメニューを考えましょう。
同時に、日々の食事によって免疫力をアップさせるための根気も必要です。

日頃から料理に慣れている方ならともかく、30品目以上をバランスよく取り入れるというのは非常に手間がかかります。

▽以下は、実際に献立を作成した場合の例です。

1日の献立
梅しそ焼きおにぎり
豆腐のピカタ
豚汁
はちみつヨーグルト
ひじきと生姜の炊き込みご飯
しいたけのネギ味噌焼き
はまぐりのお吸い物
おかかとおろしの冷や奴
枝豆じゃこご飯
さんまとトマトのロール焼き
野菜の焼きサラダ
とうもろこしの冷製スープ

▽出典
https://cookpad.com/
http://www.seikatsuclub.coop/biosapo/

こんな風に、毎日飽きないように1日の献立を考え、いつも以上のコストと手間をかけて食材の準備をする。その上、美味しく食べるための調理技術・知識も必要です。
想像するだけでも、とても面倒に感じますね。

そこで意識したいのが「腸内環境」を整えることです。

腸内環境を整えるには○○を増やそう!

腸内に多く存在している「腸内細菌」。

免疫細胞の約6割から7割は腸に集中していると言われており、この「腸内細菌」が免疫力を高める働きをしてくれるのです。

腸内細菌には「善玉菌」と「悪玉菌」の2つがあり、これを整えることで免疫力アップが期待できます。

特に腸内環境を整えるうえで意識しなければならないのが「善玉菌」と呼ばれるもの。

善玉菌ってどんなもの?

善玉菌は病原菌を攻撃したり免疫力を高めてくれます。善玉菌の代表的なものとしては以下のものがあげられます。

  • 乳酸菌・・・乳酸を作り出す
  • ビフィズス菌・・・乳酸や酢酸を作り出す
  • ルミノコッカス・コプロコッカス・・・酢酸や酪酸を作り出す

▼これらを含む食品

善玉菌を増やしたい場合、以下に挙げたようなものから摂ることが可能です。

  • ヨーグルトやチーズ
  • 醤油・味噌(汁)
  • 納豆など

しかし、乳酸菌は実は腸に届く前にほとんどが「胃」で死滅してしまいます。これから紹介する「スーパーフード」はしっかり胃まで届くため短時間で効果を得ることができます。

スーパーフードで手軽に効率よく免疫力アップ

スーパーフードとは、一般の食品よりも栄養価・健康成分が高い食材です。含まれている栄養成分も非常に豊富なため、サプリメントに近い食品ともいえます。

実際、持ち運び・調理の手間を最小限にするため、サプリになっているスーパーフードもあります。

費用面でも、様々な食材を買うためのコストと大差がないため、スーパーフードの摂取が食事改善に適している手段といえるでしょう。

おすすめのスーパーフード「ユーグレナ」とは?

スーパーフードの中でもおすすめは「ユーグレナ」。

ではユーグレナとは一体どういったものか?ここで紹介したいと思います。

ユーグレナは「ミドリムシ」という藻の一種です。

え、虫??と思われた方もいらっしゃるかもしれませんがご安心ください。ミドリムシという名前がついてはいますが、正確にはワカメや昆布と同じ藻の仲間です。

ユーグレナの特徴

野菜に含まれる栄養分や魚に多く含まれる健康成分「DHA」「EPA」といった不飽和脂肪酸をあわせもっています。

ユーグレナの優れている点

ユーグレナに含まれているアミノ酸のバランスは理想値に非常に近く、ビタミン類・ミネラル類・アミノ酸類・不飽和脂肪酸などのあらゆる栄養素がまとめて摂取可能です。

それは植物と動物の両方の特性を持つユーグレナだからこそ。

ユーグレナから摂取できるのは、疲労の回復や肌の表面のうるおいなどの免疫力向上に欠かせない栄養素と外敵から身を守るために必要なビタミンとミネラルです。

ユーグレナは体の内側から綺麗になることで基礎代謝を上げ、免疫力向上に対してアプローチできるスーパーフードなのです。

【特集】ユーグレナ配合のおすすめスーパーフードをご紹介!

ユーグレナセサミンプラス[-10age]マイナステンエイジ

後味すっきりカプセルタイプ

シックスセンスラボ
ユーグレナセサミンプラス
[-10age] マイナステンエイジ

ユーグレナ500mgあたりの価格 92円

商品の特徴 ・ユーグレナ社からの認定を受けている
・エイジングケアに欠かせないセサミンが配合
・コストパフォーマンスが非常によい
商品価格 4,800円(税抜)/100粒(定期便コース)

公式サイトで詳しく見る

ミドリムシナチュラルリッチ

飲み込みやすいタブレットタイプ

エポラ
ミドリムシナチュラルリッチ

ユーグレナ500mgあたりの価格 158円

商品の特徴 ・内側の環境を整える、フラクトオリゴ糖と有胞子性乳酸菌が配合されている
・CGFを多く含むクロレラが配合されている
・賦形剤の不使用
商品価格 5,450円

公式サイトで詳しく見る

免疫力を高めるサプリ

以下のページでは、スーパーフードが持つ免疫力への驚きの効果や、注目のスーパーフードを紹介しています。

免疫力を高めるサプリについて詳しく見る

免疫力を高めるために知っておきたいこと

免疫力を高めたい!という人のために、お役立ちコンテンツをまとめました。
免疫力について理解を深め、病気に負けない身体を目指しましょう!

なお、このサイトに掲載されている情報は、すべて個人で集めたものになります。
とくに気になる症状など、身体にかかわることは、必ずお医者さんにご確認ください。
また製品情報等の詳細はオフィシャルサイトをご覧ください。
免疫マン

私たちの健康が維持できるのは免疫が一所懸命働いてくれているから。このサイトでは、免疫力をアップするための情報を集めています。

お手軽に免疫力アップ!話題のスーパーフードとは?

 
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